１週間で体調がよくなる食べ方 小島美和子

３行アウトプット(≧∇≦)

・体調をアップさせるあぶらは、魚や大豆、ナッツのあぶらです。夕食の主菜を魚料理or豆腐にする日を増やしましょう。

・朝の目覚めが悪いなら、就寝時間を少し早める。昼食前にお腹が空くようなら、朝食を少し増やす。朝の排便がなければ、夕食の野菜を増やす。

・空腹時に食べるお菓子は、仕事の効率を下げる原因になります。血糖値が急上昇し、急降下するとき、集中力を落とすことになる。

権藤大樹